warzywa na

1. Ok - możesz dodać jakiś owoc. 2. Wywal ser żółty, daj mięso/rybę i tłuszcz(np. orzechy/oliwa) 3. Widze 12g tłuszczu. Czyli tuńczyk w oleju? Wywal go i daj nalepiej jakieś mięso. Tuńczyk raz na jakiś czas - ale w sosie własnym. 4. ok 5. Dodaj oliwy z oliwek. Warzywa do każdego posiłku, oprócz potreningowego.

Co mozna jeść po treningu ewentualnie na kolacje: warzywa, ryba, pierś kurczaka, serek wiejski coś jeszcze ?

przed:ryż/kasza/makaron+mięso/ryba po:tak samo warzywa rozłóz w pozostalych posilkach gdzie tluszcze?(o-3,oliwa,lniany,orzechy,tłuste ryby) czytaj dalej bo na razie lipa.

Jeśli chodzi o diete, to różnie u mnie to wygląda. Staram się jeść co 3-4. Na obiad przeważnie rybka lub kurczak + warzywa + ryż. Gainer po to, aby przybrać trochę bez tłuszczowej masy :) może coś polecicie z "mega promocji" ze sklepu sfd :) Michał.

[...] więcej na potreningu.pl 1.http://potreningu.pl/articles/69/dieta-a-pryszcze 2.http://potreningu.pl/articles/2704/alkohol-a-stan-skory 3.http://potreningu.pl/articles/847/warzywa-dobre-na-pryszcze 4.http://potreningu.pl/articles/2051/pryszcze-zaskorniki-te-produkty-pomoga-ci-z-nimi-wygrac [...]

1. Dodaj oliwy/orzechów 2. Dodaj warzyw, wywal oliwę 3. ok 4. cukier wywal, twaróg zamień na pierś z kurczaka/rybę, makaron daj durum 5. Rybę daj świeżą albo zamień na pierś, warzywa normalne mrożone ugotuj a nie jakieś na masełku, daj jakieś węgle np. ryż/makaron 6. Kiełbasę wywal, ser możesz czasami, masło jak już to prawdziwe, dodaj tutaj np. [...]

Rozumiem, każdemu się zdarza Odnosnie diety wiecej warzyw(pomidory, brokuły), 20 minut po treningu Carbo lub wafle ryżowe z miodem, 45 minut po treningu ryż i piers, kolacja bez chleba(ser biały, oliwa, warzywa i bedzie optymalnie). Dodaj tran 5 ml rano i na noc

ok, spojrzałem, że masz nadczynność nie niedoczynność tarczycy, mój błąd. zapomniałem jeszcze napisać - gdzie warzywa? chleb pełnoziarnisty rozumiem? generalnie rozbiłbym jeszcze ryż przed treningiem - daj 100g i na śniadanie dodatkowo owsa tak by bilans wychodził taki sam. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-12-04 09:43:43

[...] W:140g T:45 zrobił 5 posiłków , w 3 pierwszych białka z węglami i troszke tłuszczu najwięcej ww w 1 pos. im później tym mniej , kolejne 2 białko + jakieś zdrowe tłuscze , do każdego posiłku oczywiście warzywa ale zaznaczam że nie jestem ekspertem , tymbardziej jeśli chodzi o diety dla kobiet spróbuj dorzucić np 2x w tyg HIIT - ładnie pali

Kleju45 zawsze robie wszystko na woku S.M.P.A urozmaicam dodajac rozne warzywa,przyprawy oraz rozne mieso nie zawsze kuraka czesto tez kielbaska albo indyk . Za ziemniakami samymi nie przepadam chyba ze z sosem jakims albo z tluszczem.

[...] Wyszło mi coś takiego: Trening przy tym zestawieniu wypada ok 20:00. Siłka + aeroby (orbitrek, bieżnia). Ile minut aerobów na początek ? 40? /SFD/Images/2015/5/11/d6e7b11f225f4fa2aea41f74e273c40c.jpg Do posiłków poza przed i potreningowym dorzucam warzywa, o których nie wspomniałem :P Zmieniony przez - fufek89 w dniu 2015-05-11 15:18:02

ja bym dał białko do 2g/kg, podbił węgle i potem obcinał kalorie z weglowodanów.. poza tym moim zdaniem na początek może byc, warzywa spozywasz do posilków ?

[...] niezbędna w diecie, zwłaszcza osób aktywnych fizycznie, więc skoro nie jesz wędlin i innych przetworzonych produktów nie możesz jej eliminować. Nie opieraj diety na suchej kurze z ryżem. Daj rózne mięsa, różne żródła ww, warzywa owoce, tłuscze, bo tak to kiepsko, bardzo kiepsko wygląda, jałowo, mało odżywczo, abstrah**ąc od tego, czy smacznie ;-)

Wypełnij ankietę działu i wrzuć swoje wyliczenia zapotrzebowania. Zrzut diety popraw - wrzuć plan bazując na surowych produktach, nie po obróbce, uwzględnij na nim warzywa, pod rozpiską wpisz produkty, którymi masz w planach urozmaicać jadłospis.

[...] z serem lub szynką Obiad- makaron, ryż lub ziemniaki-z czym mama zrobi Przed treningiem : 2 jajka na twardo z chlebem razowym Po treningu: ryba: tuńczyk lub jakaś inna + warzywa Mam zamiar coś tłustego dorzucić ale nie wiem co i kiedy. Chciałbym aby była to dieta na mase. Co powinienem zmienić. Chodze do szkoły wiec moja dieta nie zawsze [...]

I - płatki owsiane z czym?? i tą jajecznice też czy same płatki? albo czy może być musli owocowe z mlekiem? PLATKI OWSIANE MZOESZ ZALAC WODA DODAC NP.SUSZONE OWOCE/RODZYNKI DO SMAKU, ALBO NA MLEKU. JAJECZNICE ALBO JAJA GOTOWANE DO TEGO JAKO ZRODLO BIALKA/TLUSZCZY II - (posiłek w szkole) czy może być taka kanapka jak wymieniłem tylko czy zamiast [...]

W tym posiłku o 12 zamienił bym jednak banany na jakieś węgle złożone. A jeśli nie wiesz jakie warzywa to polecam różne gotowe mieszanki mrożone, chociaż świeże lepsze (zawsze możesz zrobić swoją mieszankę ze świeżych warzyw, sugerując się składem tych kupnych). Reszta wydaje mi się w porządku.

[...] kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA. 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan 3.)50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z kurczaka,warzywa 4.)sok pomidorowy lub owocowy 5.)białko,najczęściej twaróg lub tuńczyk ew.odżywka białkowa + warzywo Trenning Klatka plaska lawka 4x6 Klatka skosna w gore 4x6-8 [...]

Witam, tutaj znajdziesz odpowiedzi na pytania: http://potreningu.pl/articles/1072/owoce-i-warzywa-a-masa-miesniowa Pozdrawiam

[...] nie posiadasz to ewentualnie BANAN lub MIÓD 0.5g na kg masy ciala tak smao jak glukoza:) CO do wyp[owiedzi poprzednikow(po za domerem)Sory panowie ale ryz to wegle zlozone a wysoki ig to ma tylko bialy ryz;)I ryz+tunczyk +warzywa..jak ktos napisal OK musi byc po treningu ale to jako pelnowartosciowy posilek;)Najpierw wegle proste.Pozdrawiam